別吃那個蘋果 52個真正有效的自控力養成策略epub

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2020年10月9日20:31:45 評論 57
摘要

稻盛和夫說:控製自己的注意力、情緒和行為,更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境,身體更健康,人際關係更和諧,戀情更長久,收入更高,事業也更成功。
生活的慌亂無序,
內心的煩憂焦慮,
都是因為沒有自控力
一切積極的改變,都從你的自控力開始
52個真正有效的自控力養成策略讓你在
職場生活、社交場合、習慣養成、健康管理、時間管理的每個場景每個決策都盡在掌控

別吃那個蘋果 52個真正有效的自控力養成策略 作者:高文珍

別吃那個蘋果 52個真正有效的自控力養成策略 出版社:中國法製出版社

別吃那個蘋果 52個真正有效的自控力養成策略 內容簡介

明明有一大堆焦頭爛額的事情急需處理,卻非要拖到最後一天才開始補救;

嚷嚷著要減肥,看著吃的卻依舊挪不開腿;

三番五次下定決心好好利用時間充實自己,卻總是在電視劇和遊戲之間流連忘返;

我們總在抱怨生活的不幸、做人的痛苦,殊不知外界行為的一切混亂都是源於內心的混亂,

外麵的不順暢實質也是因為內心的無序和不穩定。

自控力會幫你結束這一切混亂,讓你牢牢掌控自己的命運,做自己人生的主人。本書為了精心挑選了52個有效的自控力養成策略,讓你結束慌亂,掌控工作、生活、健康、情緒,幫你喚醒內心的力量,讓積極改變觸手可得。

讓積極改變觸手可得。

別吃那個蘋果 52個真正有效的自控力養成策略 目錄

第一篇 自控力為何物 001

002 / 自控力為什麽重要

007 / 成大事者皆能自控

009 / 自控之前要自知

013 / 富蘭克林的自控練習

017 / 你的自控力夠強大嗎

第二篇 自控力養成策略 021

第1個策略

022 / 工作未完成先看電影

第2個策略

026 / 我想要和我能要

第3個策略

030 / 設定一個合理目標

第4個策略

035 / 計劃越詳細越好

第5個策略

039 / 接受階段性挑戰

第6個策略

043 / 用正強化激勵自己

第7個策略

047 / 水裏漂浮的葫蘆

第8個策略

052 / 三思後一以貫之

第9個策略

056 / 無人監督的考驗

第10個策略

060 / 鍛煉說不的能力

第11個策略

064 / 缺乏意誌力的弱者

第12個策略

068 / 肥胖、吸煙、流行病

第13個策略

071 / 無限膨脹的感覺刺激

第14個策略

075 / 社交網絡依賴症

第38個策略

164 / 睡眠不足影響意誌力

……

第39個策略

168 / 多巴胺帶來負能量

第40個策略

172 / 埋下健康隱患的童年

第41個策略

176 / 自律養成從吃開始

第42個策略

180 / 運動,*的自我克製

第43個策略

184 / 讓自控成為身體習慣

第44個策略

188 / 創造生理能量場

第45個策略

192 / 張弛有度的身心狀態

第46個策略

196 / 身體成為意誌的仆役

第47個策略

200 / 眉眼之間的注意力

第48個策略

204 / 喬丹的身體救贖之路

第49個策略

208 / 自控力爆棚的強者

第50個策略

213 / 心理意誌的疲憊期

第51個策略

217 / 耗損巨大能量之後

第52個策略

221 / 放下完美自製的念頭

別吃那個蘋果 52個真正有效的自控力養成策略 精彩文摘

計劃越詳細越好

很多人為了盡可能地提高自己的目標的難度,同時又不讓自己設定的目標無法完成,通常在設定的時候都會加上一句:“盡*的努力去完成。”

但是,斯坦福大學的心理學教授在研究的過程中發現:“盡*的努力去做”這種目標對於目標的實行者來說,其實是很模糊的,因為“*的努力”給了他們太大的彈性空間。人們並沒有一個統一的標準來確定自己到底做到什麽程度才算是盡了*的努力。正是因為這種內在的模糊性,使得人們在自我評價的時候同樣具有了很大的彈性:除了少部分人會不斷追求完美之外,大部分人隻要做出一點成績就會對自己的努力感到滿意,此時,他們就沒有足夠的動力去追求更好的成績了。所以,“盡*的努力”這種目標雖然看起來很有挑戰性,但在實際應用中的效果卻並不像人們想象中那樣理想。

因此,我們在選擇了正確的目標之後,還有一件重要的事情是我們必須處理好的,那便是目標的清晰度。如果想讓設立的目標成功地引導我們去努力,那麽,這個目標就必須是清晰和具體的。隻有這樣,我們才能直接知道自己要幹什麽,而不是在行動前還需要玩一個你猜我猜的遊戲。簡而言之,就是要求我們在製定目標的時候必須盡可能地做到細致,這樣才不會讓自己的努力打折扣,同樣也會清楚地知道自己的每一步該做些什麽。其中,目標的清晰度包括目標任務的內容和方向、*後的完成期限以及應該達到的績效標準等多方麵的內容,我們也要相應地設置清楚這些方麵的要求。

當然,要讓我們自己去鑽研上麵的一大堆理論,以及研究怎麽去設定合理清晰的目標無疑是一件很麻煩的事情,因此,我們可以借鑒別人的一些先進方法。微軟和穀歌等國際性的大型企業在指導員工設置全年工作計劃的時候,總會提出一個統一的要求,那就是必須遵守SMART原則。

什麽是SMART原則呢?SMART分別是五個英文單詞的縮寫,這五個單詞所代表的含義是:Specific(具體的)、Measurable(可以衡量的)、Achievable(可以達成的)、Realistic(實際的)和Time-bound(有時間限製的)。

Specific:目標必須是明確具體的

很多人的努力之所以會失敗,是因為自己所製定的目標模糊不清。所以,我們在設置目標的時候,必須要用明確具體的詞語或者數字來表示。

很多人都會有去大學裏麵逛逛的習慣,校園中的一個地方大家應該都比較熟悉,那便是考研教室。所謂的考研教室就是一群準備考研的學生,把一些沒有上課任務的教室長期占為己用。考研教室一般是拒絕普通上自習的學生入內的,時常還會出現學生因為考研教室內的一個座位而爭搶不休的情況。很多學生都會一整天泡在這些考研教室中,然後在報名時自信滿滿地報考一所好學校,認為自己整天待在考研教室裏學習,一定能夠考個好成績。但在考完後就會發現,這些標榜自己一整天都在學習的學生未必都能考得上,反而是那些並不講究學習場所,也不四處張揚的學生中榜概率更大。

為什麽會出現這種情況呢?因為“一整天學習”本身就是一個模糊的目標,因為你並沒有規定自己一整天要學習多少,即便是你確實一整天都在努力認真地學習,但依然沒有規定自己需要努力到什麽程度。要知道,學習*重要的不是學了多少時間,而是學了多少內容。如果我們將目標設定為“今天必須學完一章的內容”,這樣目標就很明確了,有了明確的目標,自然就可以隨時查看和審視學習進度。也正是基於此,“期待的獎勵”才會使我們更有學習的動力。

Measurable:目標必須是可衡量的

這裏的可衡量是指目標的進度必須是可以跟蹤的。如果你設定了明確的目標卻無法跟蹤其進度,那就意味著你無法知道你已經完成了多少工作,同時也無法知道你還需要繼續多久才能完成,此時,自然也就無法做到詳盡而完善地規劃你的目標。正如上麵的例子,考研教室裏的學生隻有一個目標,那便是一整天地學習,卻並不知道自己具體要學多少;這還不是*可怕的,*可怕的是他們不知道自己應該學多少內容,反而給自己設定了學習時間。而人的精力是有限的,自控力也是會消耗殆盡的,在這種情況下,自控力不足的學生很可能隻是在教室裏百無聊賴地坐夠了一整天,其結果自然不言而喻。至於那些因為過於宏大而無法具體衡量的目標,比如成為一個偉人等,其實已經不能稱之為一個目標了,隻能算是一種理想,也就更加無法得知應該怎麽去實現了。

Achievable:目標必須是可達成的

我們設定目標的目的就是完成,然後達到鍛煉意誌力的效果,所以,不能隻是為了設定目標而設定。比如規定自己每個月要學完一門學科,並且在期末拿到這些學科的學位。這個目標乍看起來似乎既有詳細規劃又有明確目的,但對於我們來說,顯然是無法實現的,因此,這種無法達成的目標設定得再詳細也沒有意義。

Realistic:目標必須是現實的

這裏的現實是指,目標必須是和你的生活實際相關聯的。比如對於一個上班族來說,不論你是鍛煉意誌力還是學習別的東西,都不應當與你的工作脫節。假如你給自己製定的鍛煉意誌力的目標是每天打六個小時的網球,這明顯就和你的工作時間起了衝突,那麽,這個目標就是不現實的。

Time-bound:目標必須是有時間限製的

我們在具體規劃目標細節的時候,要盡量避免使用“在*短時間內”、“盡快”等不確定性的詞語。這同樣會模糊我們的目標:*短是多短?盡快是多快?有拖延症的人會認為,自己一天能寫完一千字的稿子就已經是盡快了,但這顯然不符合我們真正的要求。所以,必須要做出明確的規定,比如在考研複習中,規定必須在一個禮拜內複習完這個知識點、一個月裏複習完一門學科等。

所以,我們在設定目標的時候要盡可能地細致,規定好每一步需要怎麽做,需要多長時間,這樣才能很好地完成自己的目標,達到預期的效果。

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